nie bede juz zakladal nowego tematu i spytam czy taki split bedzie ok: poniedzialek - plecy, triceps PLECY: martwy ciag 12,10,8,8 podciaganie szeroko nachwytem 4x8 z pomoca (sam nie dam rady) wioslowanie 12,10,8,8 TRICEPS: jakies 2 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 sroda - klata, biceps KLATA: wl - 12,10,8,8 skos hantelki - 12,10,8,8 rozpietki [...]
Tak zgadza sie to jest ten trening Co do rozciagania klatki nie chodzi tutaj o rozpietki nie rozciaga sie silowo miesni chodzilo mi o poizometryczna relaksacje tego miesnia rozciaganie o futryne drzwi Przysiady odpadaja jak narazie ich nie rob oszczedzaj kregoslup Co do wioslowania sztanga tez obciaza kregoslup radzil bym wziasc mniejszy ciezar [...]
Uśmiechnę się do Kreweci :-) i coś tam pokażę...%-) wojo_zmc ...należę do gatunku ciężkus pospolitus %-)więc nie wiem czy zmiany tak szybko się pokażą...oby :-) Obliques, podeślę jutro film:-) i daj MBR żeby było lepiej bo wychodzi mi ten trenning uszami :)) 28-02-2013 Napoje:Kawa x4, woda x 2l Suplementy:Multiwitaminy [...]
[...] dobry? tydzień pierwszy wyciskanie hantli na płaskiej 25kg w seriach po 8, 10, 12, 14 powtórzeń. potem skos dodatni ten sam ciężar i ta sama liczba powtórzeń. Następnie rozpiętki z hantelkami każda 10 kg i na samym końcu przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8, 10, 12, 14 powtórzeń? treningi w pon i piątek. co dwa tygodnie zwiększając [...]
[...] Trening: 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody, 4 serie po 16 powtórzeń -odwrotne rozpiętki w dropsecie, 3 serie po 3 dropy -zrobiłem jeszcze 4 serie szrugsów na kaptury po 16 powtórzeń 30 min aero na rowerku Szama: -30g owsiany, 30g wpc, 20 ml oliwy -150g [...]
[...] dolnego 15/ 10-12 15kg (straciłam rachube liczenia bo mi ciężko już było i skupiałam się na tym żeby móc oddychać) 6. wyciskanie hantli na skosie 15/9,5;) 2x4kg/2x5kg 7. rozpiętki na płaskiej 15/15 2x1,5kg 8. krążenie ramion bok,góra,dół 15/15 2x1kg 9. ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 15/15 5kg/6,5kg 10. uginanie przedramion ze [...]
prawdę piszesz, tyle że na tej trollowni to największe hantle 46kg, ale chyba pójdę na sposób i będę robił rozpiętki skos, potem poziom i na koniec wyciskanie hantlami, to już małe ciężary wystarczą. W czwartek grzbiet, dobrze że jest jeden długi gryfik gdzie zmieszczę te 95 czy 100kg, bo inaczej lipa totalna.
wrzucam plan którym bede trenowal przez najblizsze 4-8 tygodni :) jakąs zmiane wkoncu pasuje wprowadzić %-) UWAGI/ SUGESTIE MILE WIDZIANE };-) a wiec tak: plecy polaczylem z dwojkami, mysle ze po mc wystarczy je dobrze dobić i bedzie sprawa załatwiona zresztą po skonczonych czworkach nie miałem juz zbytnio siły konkretnie je styrać. biceps i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy z takim planem powinna rosnąć klatka: Wyciskanie na ławce płskiej 4 serie: 15 po 28kg 12 po 31kg 10 po 34kg 8 po 37 kg Rozpietki 4 serie 10 6kg 10 6kg 8 6kg 8 kg Co dwa tygodnie zwiekszam obciazenie na kazda serie klatki piersiowej o 3kg. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Kosiarz0304 w dniu 2013-03-24 19:06:06
[...] pompki na poręczach 5p x cc/4p x 5kg/8p x 10kg/7-6p x 7,5kg/8-6p x 5kg/7-8p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 15/5p x 20/10p x 25kg/12p x 20kg/17p x 15kg/ 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 10/15p x 27 + 15p x 10/15p x 27 + 15p x 10 4. młoty 10p x 10/10p x 12/10p x 14/10p x 16 5. modlitewnik 15p x 20/15p x [...]
Witaj. przegadam tak twój temat i mam pytanie. Zmieniłęm nieco trening klaty i takie pytanie czy to nei za duzo na trening: Zaczynam Skos w gorę: 3 serie zwiekszajac obciazenie + ostatnia seria tzw sciaganie obciazenia czyli: 20 na strone 8 razy, odejmuje 5 i 6 razy, zdejmuje kolejne 5 i znowu 6 razy. 3 serie lawka prosta ze zwiekszaniem [...]
[...] co powiedzieć, ale potwierdziłem %-) Wycisk sztangą na skosie 4 serii stały ciężar + 5 kg, + 1 powtórzenie 60 kg x 6 i piąta seria 50 kg x... 8 8-) Hantle na płaskiej + rozpiętki 4 serie 10-12 powtórzeń 20 kg (+2,5)+ 10 kg (sztabki) Hantle cięższe, ale wchodziły lżej, niż tydzień temu. Unoszenie talerza przodem 20 kg x 10-- 2 serie 15 kg x [...]
W zasadzie to ja mam kilka pytań dotyczących treningu klatki i pleców, który chciałabym zrobić jutro. 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny. tu niby skos ujemny jasny, ale jak wygląda chwyt neutralny przy wyciskaniu hantelkami? Tempo 40X0 też mi nic nie mówi {{:-( 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt tu akurat wiem [...]
tak . proponowałbym wrzucić do treningu rozpiętki na ławce płaskiej,jako drugie ćwiczenie...drugi trening w tygodniu to wyciskanie na ławce płaskiej połączone z wyciskaniem głową dół... czy długo ćwiczysz stosując po 4 powtórzenia w serii ?